Ons doel is niet alleen het verminderen van uw knieklachten, maar ook het versterken van uw gezondheid.
6 unieke pijlers
Pak jouw knieklachten aan op alle fronten.
Bespaar tijd en geld
Effectieve oefeningen die je thuis kunt doen.
Ontwikkeld door topspecialisten
Fysiotherapeuten, artsen, diëtisten, psychologen, adem- en slaapexperts in één compleet programma.
Zij gingen u al vóór
Even voorstellen
Vanuit onze gezamenlijke praktijkervaring ontwikkelden wij de Versla Artrose Methode: een wetenschappelijk onderbouwd programma met gerichte oefeningen en praktische adviezen, bedoeld om knieartroseklachten zo goed mogelijk aan te pakken en u weer met vertrouwen te laten bewegen.
Werk met kniepijnvrij aan uw 6 pijlers
Linda Hochstenbach
"Met de Versla Artrose Methode pak je alles tegelijk aan.”
Waar ik voorheen alleen aan losse onderdelen werkte, komt nu alles samen: kracht, mobiliteit, voeding, ademhaling, slaap en stress. Het resultaat? Veel meer effect. Mijn knieën voelen soepeler, ik beweeg makkelijker en ik voel me fitter, vitaler en vrolijker.
Dit programma is écht uniek — een must-do voor iedereen met knieartrose.
Pak knieartrose aan met één samenhangend plan
De Versla Artrose Methode is een stap-voor-stap online programma waarin alle bewezen factoren die knie-artrose beïnvloeden samenkomen. Geen losse adviezen, maar één helder plan.
Je werkt aan minder pijn, meer mobiliteit en betere belastbaarheid via gerichte oefeningen, slimme opbouw en praktische strategieën voor het dagelijks leven. Alles is duidelijk uitgelegd en aan te passen aan jouw niveau — ook als je al langer klachten hebt.
Naast trainingen krijg je praktische tools voor belasting, herstel, leefstijl en pijnregulatie, zodat je zelfstandig en in je eigen tempo kunt werken aan herstel.
Kies je voor de Elite-optie, dan kun je daarnaast deelnemen aan wekelijkse live Q&A’s met een gespecialiseerde fysiotherapeut en ervaringen delen met andere deelnemers.
Start vandaag en zet een gerichte eerste stap naar sterker bewegen — ook mét artrose.
Ontwikkeld door een multidisciplinair team van specialisten
Uw Life Savers — méér dan alleen minder pijn:
Terwijl uw artroseklachten afnemen, werkt u tegelijkertijd aan:
Meer spiermassa en stabiliteit
Meer energie en vitaliteit
Betere slaap en sneller herstel
Minder stress
Een betere conditie
Minder ontstekingen door voeding
Leef langer en gezonder
Sterkere mindset en meer regie
Kies wat bij u past en start met uw herstelGebruik uw verzekering voor vergoeding of kies (eerst) een abonnement voor flexibiliteit
Is de Versla Artrose Methode duur? Integendeel. Het bespaart je geld.
Eigen risico bij reguliere fysiotherapie
Altijd eerst €385 eigen risico betalen of je aanvullende verzekering raakt snel op.
Directe besparing
De Versla Artrose Methode bespaart al snel 9 fysiotherapiesessies (± €360)
Alles in één programma
Geen losse consulten bij sportarts, orthopeed, diëtist, psycholoog, ademtherapeut of personal trainer nodig
Meer resultaat, lagere kosten
Een complete, bewezen aanpak met minder zorgkosten en meer vooruitgang.
De Versla Artrose Methode
Je snel en optimaal je klachten van knie-artrose wilt verminderen en weer soepel wilt bewegen.
Je kosten, reistijd en gedoe wilt besparen doordat je niet steeds naar de fysiotherapeut hoeft én direct toegang hebt tot meerdere specialismen
Je last hebt van knie-artrose (graad 1 t/m 4), een degeneratieve meniscusscheur, of traag herstel na een nieuwe knie-operatie
Je jong of ouder bent, man of vrouw — de methode is geschikt voor iedereen met knieklachten door artrose, ongeacht hoeveel pijn je nu ervaart.
Je jouw kracht, stabiliteit en mobiliteit wilt verbeteren met wetenschappelijk onderbouwde oefenprogramma’s.
Wel of geen fitnesservaring hebt. Je traint thuis of eigen sportschool, in je eigen tempo, met duidelijke video’s en begeleiding van professionals.
Je jouw voortgang wilt meten en volgen met de KOOS-vragenlijst, zodat je precies ziet hoeveel je vooruitgaat.
Je begrijpt dat artrose meer is dan slijtage en wilt werken aan leefstijl, stress, slaap en voeding om structureel te herstellen.
Dit zeggen anderen over Kniepijnvrij:
Wetenschappelijk onderzoek
Bij Kniepijnvrij blijven we onze programma’s voortdurend verbeteren.
Om het effect van uw training inzichtelijk te maken, monitoren we uw voortgang met de wetenschappelijk gevalideerde KOOS-vragenlijst (Knee Osteoarthritis Outcome Score).
Zo krijgt u niet alleen inzicht in uw eigen herstel, maar helpt u ons ook om het programma verder te optimaliseren.
Deelname is volledig anoniem en vrijwillig.
Kniepijnvrij is de trotse partner van:
Speciale samenwerking
Profiteer van onze unieke samenwerking
Samenwerking met Bergman Clinics en Fysioholland
Behandeling op meer dan 100 fysiolocaties in Nederland
Combineer de online Versla Artrose Methode met 1-op-1 begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut in één van de 100+ FysioHolland-praktijken door heel Nederland.
Veelgestelde vragen
Is de Versla Artrose Methode hetzelfde als het GLA:D-programma?
Nee, maar er zijn duidelijke overeenkomsten én belangrijke verschillen.
De Versla Artrose Methode is gebaseerd op dezelfde wetenschappelijke richtlijnen als het GLA:D-programma en heeft een vergelijkbare gestructureerde opbouw in oefentherapie.
Het grote verschil? De Versla Artrose Methode gaat verder dan alleen trainen.
Waar GLA:D zich richt op oefentherapie in de praktijk, combineert de Versla Artrose Methode:
Oefentherapie volgens de nieuwste richtlijnen
Leefstijlinterventies (voeding, slaap, stress, ademhaling, mindset)
Online begeleiding en community-ondersteuning
Optie voor praktijkbegeleiding als u dat wilt
Hierdoor pakt u niet alleen de knie aan, maar ook de ontstekingsgevoeligheid, belastbaarheid, conditie en herstelvermogen van uw hele lichaam.
Bijkomend voordeel:
U kunt volledig thuis trainen, zonder verplichte praktijkbezoeken
Geen aanspraak op uw aanvullende verzekering of eigen risico
Wél mogelijkheid tot fysiotherapie in onze aangesloten praktijken als extra ondersteuning
Kort gezegd:
GLA:D = alleen oefenen in de praktijk
Versla Artrose Methode = oefenen + leefstijl + begeleiding, volledig online of hybride
Werkt dit programma voor elke vorm van knie-artrose?
Ja. De Versla Artrose Methode is geschikt voor mensen met knie-artrose in graad 1 t/m 4, inclusief mensen met een degeneratieve meniscusscheur of restklachten na een knie-operatie.
Het programma is ontwikkeld op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten én klinische ervaring, en helpt bij:
Pijnvermindering
Minder stijfheid en zwelling
Betere mobiliteit
Sterkere spieren en pezen
Verbeterde balans en uithoudingsvermogen
Hoe lang duurt het voordat ik resultaat merk?
De meeste deelnemers merken binnen 4–8 weken een duidelijke verbetering in pijn, kracht en mobiliteit.
Het volledige programma loopt in fasen over langere tijd, omdat kraakbeen en pezen langzaam reageren op belasting — dat is precies waarom het werkt.
Je lichaam heeft tijd nodig om sterker te worden en leefstijlverbeteringen gaan stap voor stap.
Maar wie volhoudt, boekt duurzame resultaten.
Is dit geschikt als ik veel pijn heb of slecht ter been ben?
Ja. Het programma is stapsgewijs opgebouwd en daarmee ook geschikt voor als je slecht ter been bent.
Je leert precies:
Hoe je veilig kunt bewegen met artrose
Hoe je zwelling en stijfheid monitort
Wanneer je belasting kunt verhogen of juist moet aanpassen
We trainen niet “harder”, maar slimmer.
Wat als ik niet gemotiveerd ben of bang ben om te bewegen?
Daar houden we rekening mee.
Naast oefeningen werk je ook aan:
Begrip van pijn en artrose
Stress-reductie
Zelfvertrouwen in bewegen
Realistische opbouw zonder overbelasting
Bewegen wordt weer een veilige en haalbare stap, in plaats van iets spannends.
Kan artrose genezen?
Artrose zelf — dus de slijtage van het kraakbeen — kunnen we niet terugdraaien.
Kraakbeen dat verloren is gegaan, groeit niet vanzelf terug.
Maar dat betekent niet dat je moet leren leven met pijn.
Artroseklachten ontstaan namelijk niet alleen door slijtage, maar vooral door:
ontsteking van het gewrichtskapsel
verzwakking van spieren en pezen rond de knie
verminderde mobiliteit en balans
minder goede lokale doorbloeding en herstelcapaciteit
een verstoorde belasting-herstel balans
leefstijlfactoren zoals stress, slaap en voeding
En precies dáár kunnen we wél invloed op hebben.
Met de oefeningen en leefstijlaanpassingen uit de Versla Artrose Methode kun je:
pijn aanzienlijk verminderen
stijfheid verminderen
soepelheid en kracht terugwinnen
dagelijkse belastbaarheid vergroten
valrisico en afhankelijkheid verkleinen
je leven weer actiever en vitaler maken
We genezen artrose niet maar we behandelen de klachten én vergroten de belastbaarheid
Wordt de Versla Artrose Methode vergoed door de zorgverzekering?
Bent u aanvullend verzekerd voor fysiotherapie?
Dan kunt u de factuur van dit programma indienen bij uw zorgverzekeraar.
In de meeste gevallen wordt per ingediende factuur één fysiotherapiesessie in mindering gebracht op uw vergoeding (ongecontracteerde zorg).
Bent u niet aanvullend verzekerd?
Dan is het maandabonnement vaak de beste keuze. U blijft flexibel en bespaart al snel meerdere behandelingen in de praktijk.
Goed om te weten
De kosten van dit programma zijn bewust laag gehouden.
U kunt al enkele maanden trainen voor ongeveer de prijs van één fysiotherapiesessie.
Daarmee is dit programma voor veel mensen een toegankelijk alternatief — en een waardevolle aanvulling — op reguliere zorg.
Kan ik de Versla Artrose Methode maandelijks opzeggen?
Ja, u kunt het programma op elk moment opzeggen, afhankelijk van uw gekozen abonnement.
Heeft u een maandabonnement, dan kunt u maandelijks opzeggen.
Heeft u een jaarabonnement, dan kunt u na afloop van het eerste jaar maandelijks opzeggen.
U zit dus nergens langdurig aan vast en behoudt altijd de vrijheid om te stoppen wanneer u dat wilt.
Kan ik altijd overstappen naar een andere versie, zoals Groei of Elite?
Ja, u kunt op elk moment upgraden of downgraden na afloop van uw gekozen abonnementsperiode.
Heeft u een maandabonnement, dan kunt u dit maandelijks aanpassen of opzeggen.
Heeft u een jaarabonnement, dan kunt u na het eerste jaar maandelijks wijzigen of opzeggen.
Zo behoudt u altijd de vrijheid om te kiezen wat het beste bij uw situatie past.
Wat als ik al van alles heb geprobeerd — waarom zou dit dan wel werken?
Veel mensen starten met de Versla Artrose Methode nadat ze fysiotherapie, injecties of medicatie hebben geprobeerd zonder voldoende resultaat. Dat is precies waarom dit programma is ontwikkeld: artrose vraagt om méér dan één losse oplossing.
Deze methode werkt anders omdat we:
alle bewezen pijlers tegelijk aanpakken: kracht, mobiliteit, balans, gewicht, slaap, stress, voeding en mindset
progressieve krachten training toepassen — bewezen effectief voor artrose
gedoseerd en veilig opbouwen, zodat je knieën écht sterker worden
wetenschappelijke richtlijnen volgen, plus begeleiding van gespecialiseerde experts
je structureel ondersteunt in gedragsverandering, zodat je het ook volhoudt
meetreultaten (KOOS-score) gebruiken om objectief te sturen op progressie
Met andere woorden: dit is geen oefenfolder, geen ‘gewoon’ fysio traject en geen internet schema — dit is een compleet, geïntegreerd herstelplan dat rekening houdt met het hele systeem.
En zelfs als je al veel hebt geprobeerd, heb je waarschijnlijk nog nooit alle factoren tegelijk aangepakt. Juist dát maakt het verschil.
Veel deelnemers merken binnen 4–12 weken al minder pijn, meer vertrouwen en soepeler bewegen — zelfs na jaren klachten.
Kan ik direct starten met de Versla Artrose Methode na een nieuwe knie-operatie (knieprothese)?
Nee, direct starten met de trainingsonderdelen van het programma is niet de bedoeling.
Na een knieprothese is het belangrijk dat u eerst de postoperatieve richtlijnen van uw orthopeed en fysiotherapeut volgt.
In de meeste gevallen kunt u na ongeveer 6 weken beginnen met de oefeningen uit de Versla Artrose Methode, mits uw herstel volgens verwachting verloopt.
Wat kunt u wél direct doen?
Starten met de leefstijladviezen (voeding, slaap, stress, ademhaling)
De community volgen en vragen stellen
De live masterclasses bijwonen
Kennis opdoen om optimaal voorbereid te zijn op het trainingsdeel
Zo bouwt u al aan een sterke basis — en zodra uw knie er klaar voor is, kunt u veilig de oefeningen gaan doen.
Kan ik dit programma doen als ik al naar een fysiotherapeut ga?
Ja. Sterker nog: veel deelnemers combineren beide.
Het programma geeft je dagelijkse begeleiding en structuur
De fysio helpt je met persoonlijke checks en eventuele aanvullingen
Bij de Elite-versie krijg je bovendien extra ondersteuning via Q&A’s en de community.
Heb je liever extra begeleiding in de praktijk?
Dan kun je terecht bij meer dan 100 FysioHolland-locaties of bij de artrose-expertisepraktijk in Naarden.
Heb ik apparatuur of gewichten nodig?
In de eerste fase kun je thuis starten met:
Een matje
Een stoel
Eventueel een elastiek
Later in het programma wordt extra weerstand aangeraden, zoals:
Weerstandsbanden
Haltertjes of kettlebells
Eventueel toegang tot een sportschool (niet verplicht)
Kan ik de Versla Artrose Methode gebruiken als voorbereiding op een nieuwe knie-operatie?
Ja. De Versla Artrose Methode is uitstekend geschikt als voorbereiding op een knieprothese.
Dit principe noemen we BIBO: Better In = Better Out.
Uit onderzoek weten we dat mensen die sterker, fitter en beter voorbereid een knie-operatie ingaan:
sneller herstellen
minder complicaties hebben
beter functioneren na de operatie
meer voordeel ervaren van de nieuwe knie
Met deze methode:
Train je gericht de spieren rondom de knie
Werk je aan mobiliteit en balans
Verbeter je conditie en algehele belastbaarheid
Optimaliseer je leefstijl (slaap, stress, voeding en ademhaling) — belangrijke factoren voor herstel
Kortom: je legt de beste basis voor een sneller en beter herstel na je operatie.
En fijn om te weten: veel deelnemers starten in de maanden vóór hun operatie, zodat ze optimaal voorbereid de OK ingaan.
Hoe zit het met voeding en leefstijl?
Knie-artrose is niet alleen een knieprobleem — het is een lichaamsbreed herstelproces.
Je werkt daarom ook aan:
Voeding die ontstekingen remt
Ademhaling voor herstel en stressreductie
Slaapkwaliteit
Balans- en spierkrachttraining
Slimme dagelijkse beweegroutines
Dit totaalpakket maakt het programma uniek en effectief
Wat als het niet werkt voor mij?
Het programma is ontworpen om vrijwel iedereen vooruit te helpen — jong of oud, beginnend of gevorderd.
Maar iedereen is anders.
Daarom kun je:
✅ In je eigen tempo trainen
✅ Altijd terug naar een eerdere fase
✅ Hulp vragen via de community of praktijk
En merk je dat je extra begeleiding nodig hebt?
Dan kun je eenvoudig opschalen naar het Elite-programma of kiezen voor persoonlijke begeleiding bij een van onze gespecialiseerde fysiotherapeuten.
Op die manier vergroot je de kans op een sterk en betrouwbaar resultaat aanzienlijk.
Mocht je ondanks alle inspanningen geen verbetering ervaren, dan weet je in ieder geval dat je alles hebt geprobeerd. In dat geval begeleiden wij je graag verder — bijvoorbeeld met een verwijzing naar een orthopedisch specialist bij Bergman Clinics om samen te kijken of een operatieve optie passend is.
Heeft Kniepijnvrij contracten met zorgverzekeraars?
Nee, wij werken bewust zonder contracten met zorgverzekeraars.
Dit geeft ons de ruimte om meer tijd en aandacht te besteden aan uw herstel, in plaats van aan administratie en opgelegde behandelrichtlijnen.
U kunt de factuur van de Versla Artrose Methode wél indienen bij uw zorgverzekeraar.
👉 Bij ongecontracteerde fysiotherapie wordt doorgaans ongeveer 50% van het gemiddeld gecontracteerde tarief vergoed vanuit de aanvullende verzekering.
De exacte vergoeding verschilt per zorgverzekeraar.