Pak jouw knieklachten aan op alle fronten.
Effectieve oefeningen die je thuis kunt doen.
Fysiotherapeuten, artsen, diëtisten, psychologen, adem- en slaapexperts in één compleet programma.
Vanuit onze gezamenlijke praktijkervaring ontwikkelden wij de Versla Artrose Methode: een wetenschappelijk onderbouwd programma met gerichte oefeningen en praktische adviezen, bedoeld om knieartroseklachten zo goed mogelijk aan te pakken en u weer met vertrouwen te laten bewegen.
Linda Hochstenbach
Waar ik voorheen alleen aan losse onderdelen werkte, komt nu alles samen: kracht, mobiliteit, voeding, ademhaling, slaap en stress. Het resultaat? Veel meer effect. Mijn knieën voelen soepeler, ik beweeg makkelijker en ik voel me fitter, vitaler en vrolijker.
Dit programma is écht uniek — een must-do voor iedereen met knieartrose.
De Versla Artrose Methode is een stap-voor-stap online programma waarin alle bewezen factoren die knie-artrose beïnvloeden samenkomen. Geen losse adviezen, maar één helder plan.
Je werkt aan minder pijn, meer mobiliteit en betere belastbaarheid via gerichte oefeningen, slimme opbouw en praktische strategieën voor het dagelijks leven. Alles is duidelijk uitgelegd en aan te passen aan jouw niveau — ook als je al langer klachten hebt.
Naast trainingen krijg je praktische tools voor belasting, herstel, leefstijl en pijnregulatie, zodat je zelfstandig en in je eigen tempo kunt werken aan herstel.
Kies je voor de Elite-optie, dan kun je daarnaast deelnemen aan wekelijkse live Q&A’s met een gespecialiseerde fysiotherapeut en ervaringen delen met andere deelnemers.
Start vandaag en zet een gerichte eerste stap naar sterker bewegen — ook mét artrose.
Terwijl uw artroseklachten afnemen, werkt u tegelijkertijd aan:
/mnd
Voor mensen die trainen (nog) een stap te ver vinden en eerst veilig willen bewegen met meer inzicht en grip op hun knieklachten.
Fundament programma
Drie overzichtelijke fases van vier weken met wandelen als basis
Specialistische oefeningen gericht op pijnvermindering bij knieartrose
Fysiotherapeutische mobilisaties om stijfheid en spanning te verminderen
Heldere uitleg over artrose, pijn en belasting zodat u begrijpt wat u voelt
Inzicht en handvatten om angst voor bewegen los te laten
Medisch onderbouwd advies van de knie-orthopeed over wanneer wel of geen operatie zinvol is
Maandelijks opzegbaar
/mnd
Voor mensen die actief aan hun herstel willen werken en klaar zijn om te trainen met een gestructureerd oefenprogramma
Alles uit Fundament, plus:
Gerichte kracht- en stabiliteitstraining om de knie sterker en stabieler te maken
Vier bewezen fysiotherapeutische trainingsschema’s, elk opgebouwd over vier weken
Duidelijke instructievideo’s met stap-voor-stap uitleg bij alle oefeningen
Geleide trainingssessies waarin je samen met Stijn traint
Conditieverbetering met bewezen beweegprogramma’s naast het wandelen
Medische inzichten van de sportarts over diagnostiek, injecties en behandelopties
Maandelijks opzegbaar
/mnd
Voor wie méér wil dan alleen oefenen: mensen die hun herstel willen versterken door ook slaap, ademhaling, voeding en stress onder controle te krijgen..
Alles uit Start, plus:
De Beter Slapen-module van slaapexpert Marijke Gordijn.
De Ademhalings-module van ademfysioloog Steven Zwerink, gericht op ontspanning, herstel en stressverlaging
De Voedingsmodule van topsportdiëtisten Sanne van der Berg en Josette van den Berg
voor gewichtsverlies en afname van ontstekingen
Toegang tot de Verminder Stress-module van gedragspsycholoog Mariska Fissette en pijncoach Jop Haverkamp, gericht op het trainen van acceptatie en het verbeteren van coping-strategieën
Maandelijks opzegbaar
/mnd
Voor wie het maximale uit zijn herstel wil halen en waarde hecht aan begeleiding, verdieping en directe toegang tot expertise
Alles uit Groei, plus:
Toegang tot de exclusieve Artrose Community met andere gemotiveerde deelnemers
Wekelijks een live Q&A-sessie met een fysiotherapeut van Kniepijnvrij – stel uw vragen over oefeningen, herstel en voortgang
24/7 toegang tot de Artrose-chatbot, gevoed door actuele richtlijnen en onderzoek
Maandelijks een live webinar met een topspecialist over de nieuwste inzichten bij artrose
Maandelijks opzegbaar
Eigen risico bij reguliere fysiotherapie
Altijd eerst €385 eigen risico betalen of je aanvullende verzekering raakt snel op.
Directe besparing
De Versla Artrose Methode bespaart al snel 9 fysiotherapiesessies (± €360)
Alles in één programma
Geen losse consulten bij sportarts, orthopeed, diëtist, psycholoog, ademtherapeut of personal trainer nodig
Meer resultaat, lagere kosten
Een complete, bewezen aanpak met minder zorgkosten en meer vooruitgang.
Je snel en optimaal je klachten van knie-artrose wilt verminderen en weer soepel wilt bewegen.
Je kosten, reistijd en gedoe wilt besparen doordat je niet steeds naar de fysiotherapeut hoeft én direct toegang hebt tot meerdere specialismen
Je last hebt van knie-artrose (graad 1 t/m 4), een degeneratieve meniscusscheur, of traag herstel na een nieuwe knie-operatie
Je jong of ouder bent, man of vrouw — de methode is geschikt voor iedereen met knieklachten door artrose, ongeacht hoeveel pijn je nu ervaart.
Je jouw kracht, stabiliteit en mobiliteit wilt verbeteren met wetenschappelijk onderbouwde oefenprogramma’s.
Wel of geen fitnesservaring hebt. Je traint thuis of eigen sportschool, in je eigen tempo, met duidelijke video’s en begeleiding van professionals.
Je jouw voortgang wilt meten en volgen met de KOOS-vragenlijst, zodat je precies ziet hoeveel je vooruitgaat.
Je begrijpt dat artrose meer is dan slijtage en wilt werken aan leefstijl, stress, slaap en voeding om structureel te herstellen.
Bij Kniepijnvrij blijven we onze programma’s voortdurend verbeteren.
Om het effect van uw training inzichtelijk te maken, monitoren we uw voortgang met de wetenschappelijk gevalideerde KOOS-vragenlijst (Knee Osteoarthritis Outcome Score).
Zo krijgt u niet alleen inzicht in uw eigen herstel, maar helpt u ons ook om het programma verder te optimaliseren.
Deelname is volledig anoniem en vrijwillig.
Speciale samenwerking
Samenwerking met Bergman Clinics en Fysioholland
Behandeling op meer dan 100 fysiolocaties in Nederland
Combineer de online Versla Artrose Methode met 1-op-1 begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut in één van de 100+ FysioHolland-praktijken door heel Nederland.
Nee, maar er zijn duidelijke overeenkomsten én belangrijke verschillen.
De Versla Artrose Methode is gebaseerd op dezelfde wetenschappelijke richtlijnen als het GLA:D-programma en heeft een vergelijkbare gestructureerde opbouw in oefentherapie.
Het grote verschil? De Versla Artrose Methode gaat verder dan alleen trainen.
Waar GLA:D zich richt op oefentherapie in de praktijk, combineert de Versla Artrose Methode:
Oefentherapie volgens de nieuwste richtlijnen
Leefstijlinterventies (voeding, slaap, stress, ademhaling, mindset)
Online begeleiding en community-ondersteuning
Optie voor praktijkbegeleiding als u dat wilt
Hierdoor pakt u niet alleen de knie aan, maar ook de ontstekingsgevoeligheid, belastbaarheid, conditie en herstelvermogen van uw hele lichaam.
Bijkomend voordeel:
U kunt volledig thuis trainen, zonder verplichte praktijkbezoeken
Geen aanspraak op uw aanvullende verzekering of eigen risico
Wél mogelijkheid tot fysiotherapie in onze aangesloten praktijken als extra ondersteuning
Kort gezegd:
GLA:D = alleen oefenen in de praktijk
Versla Artrose Methode = oefenen + leefstijl + begeleiding, volledig online of hybride
Ja. De Versla Artrose Methode is geschikt voor mensen met knie-artrose in graad 1 t/m 4, inclusief mensen met een degeneratieve meniscusscheur of restklachten na een knie-operatie.
Het programma is ontwikkeld op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten én klinische ervaring, en helpt bij:
Pijnvermindering
Minder stijfheid en zwelling
Betere mobiliteit
Sterkere spieren en pezen
Verbeterde balans en uithoudingsvermogen
De meeste deelnemers merken binnen 4–8 weken een duidelijke verbetering in pijn, kracht en mobiliteit.
Het volledige programma loopt in fasen over langere tijd, omdat kraakbeen en pezen langzaam reageren op belasting — dat is precies waarom het werkt.
Je lichaam heeft tijd nodig om sterker te worden en leefstijlverbeteringen gaan stap voor stap.
Maar wie volhoudt, boekt duurzame resultaten.
Ja. Het programma is stapsgewijs opgebouwd en daarmee ook geschikt voor als je slecht ter been bent.
Je leert precies:
Hoe je veilig kunt bewegen met artrose
Hoe je zwelling en stijfheid monitort
Wanneer je belasting kunt verhogen of juist moet aanpassen
We trainen niet “harder”, maar slimmer.
Daar houden we rekening mee.
Naast oefeningen werk je ook aan:
Begrip van pijn en artrose
Stress-reductie
Zelfvertrouwen in bewegen
Realistische opbouw zonder overbelasting
Bewegen wordt weer een veilige en haalbare stap, in plaats van iets spannends.
Artrose zelf — dus de slijtage van het kraakbeen — kunnen we niet terugdraaien.
Kraakbeen dat verloren is gegaan, groeit niet vanzelf terug.
Maar dat betekent niet dat je moet leren leven met pijn.
Artroseklachten ontstaan namelijk niet alleen door slijtage, maar vooral door:
ontsteking van het gewrichtskapsel
verzwakking van spieren en pezen rond de knie
verminderde mobiliteit en balans
minder goede lokale doorbloeding en herstelcapaciteit
een verstoorde belasting-herstel balans
leefstijlfactoren zoals stress, slaap en voeding
En precies dáár kunnen we wél invloed op hebben.
Met de oefeningen en leefstijlaanpassingen uit de Versla Artrose Methode kun je:
pijn aanzienlijk verminderen
stijfheid verminderen
soepelheid en kracht terugwinnen
dagelijkse belastbaarheid vergroten
valrisico en afhankelijkheid verkleinen
je leven weer actiever en vitaler maken
We genezen artrose niet maar we behandelen de klachten én vergroten de belastbaarheid
Nee, op dit moment wordt het programma (nog) niet vergoed door zorgverzekeraars. In Nederland wordt preventieve en online zorg helaas nog maar beperkt opgenomen in het vergoedingssysteem.
Wij geloven dat dit in de toekomst zal veranderen. Daarom onderzoeken we momenteel de effectiviteit van het programma, zodat we zorgverzekeraars kunnen overtuigen om dit soort programma's in de basis- of aanvullende verzekering op te nemen.
Belangrijk om te weten:
De kosten van het programma zijn bewust laag gehouden. U kunt al 3 maanden trainen voor ongeveer dezelfde prijs als één fysiotherapiesessie. Daarmee is dit programma voor veel mensen een toegankelijk alternatief — én een aanvulling — op reguliere zorg.
Ja, u kunt het programma op elk moment opzeggen, afhankelijk van uw gekozen abonnement.
Heeft u een maandabonnement, dan kunt u maandelijks opzeggen.
Heeft u een jaarabonnement, dan kunt u na afloop van het eerste jaar maandelijks opzeggen.
U zit dus nergens langdurig aan vast en behoudt altijd de vrijheid om te stoppen wanneer u dat wilt.
Ja, u kunt op elk moment upgraden of downgraden na afloop van uw gekozen abonnementsperiode.
Heeft u een maandabonnement, dan kunt u dit maandelijks aanpassen of opzeggen.
Heeft u een jaarabonnement, dan kunt u na het eerste jaar maandelijks wijzigen of opzeggen.
Zo behoudt u altijd de vrijheid om te kiezen wat het beste bij uw situatie past.
Veel mensen starten met de Versla Artrose Methode nadat ze fysiotherapie, injecties of medicatie hebben geprobeerd zonder voldoende resultaat. Dat is precies waarom dit programma is ontwikkeld: artrose vraagt om méér dan één losse oplossing.
Deze methode werkt anders omdat we:
alle bewezen pijlers tegelijk aanpakken: kracht, mobiliteit, balans, gewicht, slaap, stress, voeding en mindset
progressieve krachten training toepassen — bewezen effectief voor artrose
gedoseerd en veilig opbouwen, zodat je knieën écht sterker worden
wetenschappelijke richtlijnen volgen, plus begeleiding van gespecialiseerde experts
je structureel ondersteunt in gedragsverandering, zodat je het ook volhoudt
meetreultaten (KOOS-score) gebruiken om objectief te sturen op progressie
Met andere woorden: dit is geen oefenfolder, geen ‘gewoon’ fysio traject en geen internet schema — dit is een compleet, geïntegreerd herstelplan dat rekening houdt met het hele systeem.
En zelfs als je al veel hebt geprobeerd, heb je waarschijnlijk nog nooit alle factoren tegelijk aangepakt. Juist dát maakt het verschil.
Veel deelnemers merken binnen 4–12 weken al minder pijn, meer vertrouwen en soepeler bewegen — zelfs na jaren klachten.
Nee, direct starten met de trainingsonderdelen van het programma is niet de bedoeling.
Na een knieprothese is het belangrijk dat u eerst de postoperatieve richtlijnen van uw orthopeed en fysiotherapeut volgt.
In de meeste gevallen kunt u na ongeveer 6 weken beginnen met de oefeningen uit de Versla Artrose Methode, mits uw herstel volgens verwachting verloopt.
Wat kunt u wél direct doen?
Starten met de leefstijladviezen (voeding, slaap, stress, ademhaling)
De community volgen en vragen stellen
De live masterclasses bijwonen
Kennis opdoen om optimaal voorbereid te zijn op het trainingsdeel
Zo bouwt u al aan een sterke basis — en zodra uw knie er klaar voor is, kunt u veilig de oefeningen gaan doen.
Ja. Sterker nog: veel deelnemers combineren beide.
Het programma geeft je dagelijkse begeleiding en structuur
De fysio helpt je met persoonlijke checks en eventuele aanvullingen
Bij de Elite-versie krijg je bovendien extra ondersteuning via Q&A’s en de community.
Heb je liever extra begeleiding in de praktijk?
Dan kun je terecht bij meer dan 100 FysioHolland-locaties of bij de artrose-expertisepraktijk in Naarden.
In de eerste fase kun je thuis starten met:
Een matje
Een stoel
Eventueel een elastiek
Later in het programma wordt extra weerstand aangeraden, zoals:
Weerstandsbanden
Haltertjes of kettlebells
Eventueel toegang tot een sportschool (niet verplicht)
Ja. De Versla Artrose Methode is uitstekend geschikt als voorbereiding op een knieprothese.
Dit principe noemen we BIBO: Better In = Better Out.
Uit onderzoek weten we dat mensen die sterker, fitter en beter voorbereid een knie-operatie ingaan:
sneller herstellen
minder complicaties hebben
beter functioneren na de operatie
meer voordeel ervaren van de nieuwe knie
Met deze methode:
Train je gericht de spieren rondom de knie
Werk je aan mobiliteit en balans
Verbeter je conditie en algehele belastbaarheid
Optimaliseer je leefstijl (slaap, stress, voeding en ademhaling) — belangrijke factoren voor herstel
Kortom: je legt de beste basis voor een sneller en beter herstel na je operatie.
En fijn om te weten: veel deelnemers starten in de maanden vóór hun operatie, zodat ze optimaal voorbereid de OK ingaan.
Knie-artrose is niet alleen een knieprobleem — het is een lichaamsbreed herstelproces.
Je werkt daarom ook aan:
Voeding die ontstekingen remt
Ademhaling voor herstel en stressreductie
Slaapkwaliteit
Balans- en spierkrachttraining
Slimme dagelijkse beweegroutines
Dit totaalpakket maakt het programma uniek en effectief
Het programma is ontworpen om vrijwel iedereen vooruit te helpen — jong of oud, beginnend of gevorderd.
Maar iedereen is anders.
Daarom kun je:
✅ In je eigen tempo trainen
✅ Altijd terug naar een eerdere fase
✅ Hulp vragen via de community of praktijk
En merk je dat je extra begeleiding nodig hebt?
Dan kun je eenvoudig opschalen naar het Elite-programma of kiezen voor persoonlijke begeleiding bij een van onze gespecialiseerde fysiotherapeuten.
Op die manier vergroot je de kans op een sterk en betrouwbaar resultaat aanzienlijk.
Mocht je ondanks alle inspanningen geen verbetering ervaren, dan weet je in ieder geval dat je alles hebt geprobeerd. In dat geval begeleiden wij je graag verder — bijvoorbeeld met een verwijzing naar een orthopedisch specialist bij Bergman Clinics om samen te kijken of een operatieve optie passend is.
