Pak jouw knieklachten aan op alle fronten.
Effectieve oefeningen die je thuis kunt doen.
Fysiotherapeuten, artsen, diëtisten, psychologen, adem- en slaapexperts in één compleet programma.
Stijn Haverkamp - Jouw specialist
Ik ben Stijn Haverkamp, fysio-manueel therapeut, Master of Science, kernfysiotherapeut bij TeamNL en grondlegger van de Versla Artrose Methode – een stap-voor-stap programma speciaal ontwikkeld voor mensen met knie-artrose, een degeneratieve meniscus of een vertraagd herstel na een nieuwe knie-operatie.
Veel mensen met knie-artrose krijgen te horen dat ze er “mee moeten leren leven”.
Dat is niet zo.
Artrose betekent niet dat de klachten niet af kunnen nemen.
Pijn, stijfheid en moeite met bewegen ontstaan niet alleen door slijtage, maar door een combinatie van factoren: te weinig spierkracht, een matige conditie, verkeerde belasting, overgewicht, slechte voeding, stress en slaapgebrek.
De zorg is vaak versnipperd — de fysiotherapeut voor oefeningen, de diëtist voor voeding, de arts voor pijnstilling, de psycholoog voor stress.
Het resultaat?
U blijft rondlopen met dezelfde klachten, zonder een samenhangende aanpak.
Linda Hochstenbach
Waar ik voorheen alleen aan losse onderdelen werkte, komt nu alles samen: kracht, mobiliteit, voeding, ademhaling, slaap en stress. Het resultaat? Veel meer effect. Mijn knieën voelen soepeler, ik beweeg makkelijker en ik voel me fitter, vitaler en vrolijker.
Dit programma is écht uniek — een must-do voor iedereen met knieartrose.
Met 6 evidence-based pijlers van de Versla Artrose Methode vergroot je je mobiliteit, verlaag je pijn en verbeter je jouw dagelijks functioneren en sportprestaties.
De methode combineert gerichte oefeningen, slimme belastingopbouw en praktische pijnstrategieën, zodat je veilig en effectief vooruitgang boekt. Je werkt in je eigen tempo, met duidelijke instructies en aanpassingen, ongeacht hoe lang je klachten al duren.
Naast video‑workouts krijg je tools voor stress, voeding, ademhaling, conditie, slaap en pijnvermindering, direct toepasbaar in je dagelijks leven. De online community biedt steun en professionele begeleiding via wekelijkse Q&A’s met ervaren fysiotherapeuten – zo sta je er nooit alleen voor.
Start vandaag en leer alles over knieartrose. Zet de eerste stap naar een sterker, mobieler en kniepijnvrij leven – zelfs mét artrose!
17 modules met duidelijke video’s, uitleg en oefenschema’s
4 trainingsschema’s van 4 weken
2× per week een live Q&A met een gespecialiseerde fysiotherapeut
1× per maand een webinar van een expert (bijv. sportarts, voedingsspecialist, psycholoog of slaapcoach)
Deel je ervaringen in de online community van andere deelnemers met knieklachten
Toegang tot de Speciaal getrainde Artrose-chatbot: 24/7 direct antwoord op uw vragen, gevoed door de nieuwste onderzoeken en richtlijnen
Onderzoek laat zien dat de mate van slijtage in de knie niet samenhangt met de hoeveelheid pijn die iemand ervaart. Slijtage is net als het krijgen van rimpels en grijs haar een normaal verouderingsproces.
Maar wat veroorzaakt dan de knieklachten?
Een te hoog ontstekingsniveau in het lichaam
Matige conditie
Stress en oppervlakkige ademhaling
Overgewicht
Slechte slaap
Onvoldoende spierkracht
Over- of onderbelasting
Marijke Gordijn, auteur van het boek “De klok met duizend wijzers”, is expert op het gebied van slaap en bioritme.
Zij leert u hoe u uw slaap kunt optimaliseren, zodat uw lichaam beter herstelt en uw knieklachten verminderen.
Maarten Moen is bekend als stafarts van onze Olympische atleten en een expert op het gebied van artroseklachten.
Hij is (mede)auteur van meerdere wetenschappelijke publicaties over artrose en werkzaam als sportarts bij de Bergman Clinics.
Binnen het Versla Artrose Programma zorgt Maarten ervoor dat de inhoud continu up-to-date blijft met de meest recente wetenschappelijke inzichten.
Steven Zwerink is ademfysioloog en oprichter van het Nederlands Instituut voor Ademfysiologie.
Met gerichte ademhalingsoefeningen helpt hij uw lichaam in een staat van herstel te komen, wat essentieel is bij het verminderen van knieklachten door artrose.
Hij traint onder andere topsporters zoals profvoetballers, atleten en schaatsers
Josette is nutritionist en helpt u uw prestaties en herstel met voeding naar een hoger niveau te tillen.
Sanne richt zich op voeding bij afvallen en is gespecialiseerd in voeding tijdens de revalidatie van knieartrose.
Samen laten zij u zien hoe u met de juiste voeding kunt afvallen, uw ontstekingswaarden kunt verlagen en zo uw knieklachten kunt verminderen.
Mariska is holistisch psycholoog en auteur van het boek De Work Life Revolutie.
Ze is een veelgevraagd gastauteur voor onder andere Women’s Health, Happinez, Psychologie Magazine en Het Parool.
Binnen het programma leert zij u hoe u met acceptatie en mentale training stress en knieklachten kunt verminderen.
Jop – pijntherapeut en gedragstrainer
Pijn zit niet alleen in de knie, maar ook in het brein: hoe u over uw knie denkt, bepaalt in grote mate hoeveel pijn u ervaart.
Met inzichten uit de gedragspsychologie leert Jop u beter omgaan met pijn en meer regie nemen over uw herstel.
Dr. Stefan Breugem is orthopedisch chirurg bij de Bergman Clinics, waar hij dagelijks mensen met artrose behandelt en nieuwe knieprotheses plaatst.
Met zijn ruime ervaring weet hij precies wanneer een operatie echt nodig is.
Binnen het programma legt hij helder uit wat u kunt verwachten van een knieoperatie en hoe u het herstel kunt optimaliseren.
Stijn deed wetenschappelijk onderzoek naar de behandeling van knieklachten en heeft inmiddels meer dan 5.000 mensen geholpen hun knieklachten te verhelpen.
Dankzij die ervaring weet Stijn precies welke oefeningen écht werken bij jouw specifieke klacht — zodat jij voorkomt dat de pijn terugkomt en je weer vrij kunt bewegen
Terwijl uw artroseklachten afnemen, werkt u tegelijkertijd aan:
Door gericht te trainen vergroot u uw spiermassa, flexibiliteit en stabiliteit.
Hierdoor verkleint u aanzienlijk het risico op vallen en botbreuken — een van de belangrijkste factoren voor behoud van zelfstandigheid en vitaliteit op latere leeftijd.
Wanneer uw spieren sterker worden, uw slaap verbetert en ontstekingen afnemen, stijgt ook uw energieniveau.
U beweegt weer met meer gemak — en ervaart hoe kleine stappen leiden tot een grote verbetering in uw dagelijks leven.
Een goede nachtrust is essentieel voor herstel.
Door de combinatie van beweging, ademhalingsoefeningen en de adviezen van onze slaapexpert verbetert u uw slaapkwaliteit, waardoor uw lichaam beter herstelt en u zich overdag energieker voelt.
Door uw ademhaling te optimaliseren en te werken aan negatieve gedachten middels de lessen van onze psycholoog en pijncoach vermindert u stress.
Dit brengt uw lichaam in een staat van herstel, verlaagt spierspanning en zorgt ervoor dat u zich rustiger, vitaler en beter in uw vel voelt.
Door aan uw conditie te werken, verbetert u uw uithoudingsvermogen.
Daardoor gaan activiteiten zoals wandelen, traplopen en fietsen u veel gemakkelijker af, en houdt u langer energie over voor de dingen die u graag doet.
Door aanpassingen in uw voeding verlaagt u uw ontstekingswaarden.
Dit vermindert niet alleen uw pijn en stijfheid, maar ondersteunt ook het herstel van gewrichten en weefsels — een bewezen effect bij artrose.
Meer spiermassa, een betere conditie en een gezonder gewicht zorgen samen voor een sterker lichaam en een langere, vitalere levensduur.
U bouwt niet alleen aan minder pijn, maar ook aan meer jaren met kwaliteit van leven.
U leert omgaan met pijn en beperkingen vanuit een wetenschappelijk onderbouwde gedragsaanpak.
Door beter te begrijpen hoe uw brein pijn ervaart, krijgt u meer controle over uw klachten en herwint u vertrouwen in uw eigen lichaam.
/mnd
Voor mensen die zelfstandig willen werken aan hun herstel en direct resultaat willen ervaren met een volledig online oefenprogramma
Start programma
Vier bewezen trainingsschema’s op basis van de laatste inzichten (4 weken per schema)
Verbeter uw conditie met effectieve beweegprogramma’s
Verminder pijn met specialistische oefeningen voor knieartrose
Verbeter de mobiliteit van uw knie met exclusieve oefenseries
Alle informatie over artrose, pijneducatie en mindset — begrijp waar uw pijn vandaan komt
Inzichten van de sportarts over diagnostiek, injecties en behandeling
Advies van de knie-orthopeed: wanneer wel of geen knieoperatie
Maandelijks opzegbaar
/mnd
Voor wie méér wil dan alleen oefenen: mensen die hun herstel willen versnellen door ook slaap, ademhaling, voeding en stress onder controle te krijgen..
Alles uit Start, plus:
Toegang tot de Beter Slapen-module van slaapexpert Marijke Gordijn, auteur van De klok met duizend wijzers
Toegang tot de Ademhalingsmodule van ademfysioloog Steven Zwerink, waarin u leert hoe een optimale ademhaling herstel bevordert en stress verlaagt
Toegang tot de Voedingsmodule van topsportdiëtisten Sanne van der Berg en Josette van den Berg, over voeding bij artrose, gewichtsbeheersing en het verlagen van ontstekingswaarden
Toegang tot de Verminder Stress-module van gedragspsycholoog Mariska Fissette en pijncoach Jop Haverkamp, gericht op het trainen van acceptatie en het verbeteren van coping-strategieën
Maandelijks opzegbaar
/mnd
Voor wie het maximale uit zijn herstel wil halen, actief wil deelnemen aan de community en toegang wil tot actuele kennis, begeleiding en experts.
Alles uit Groei, plus:
Toegang tot de exclusieve Artrose Community, waar u ervaringen kunt delen met andere deelnemers en direct contact heeft met specialisten
Wekelijks een live Q&A-sessie met een fysiotherapeut van Kniepijnvrij – stel uw vragen over oefeningen, herstel en voortgang
Toegang tot de Speciaal getrainde Artrose-chatbot: 24/7 direct antwoord op uw vragen, gevoed door de nieuwste onderzoeken en richtlijnen
Eén keer per maand een live webinar met een topspecialist (bijv. sportarts, orthopeed of psycholoog) over de nieuwste inzichten in het verminderen van artroseklachten
Maandelijks opzegbaar
Bij Kniepijnvrij blijven we onze programma’s voortdurend verbeteren.
Om het effect van uw training inzichtelijk te maken, monitoren we uw voortgang met de wetenschappelijk gevalideerde KOOS-vragenlijst (Knee Osteoarthritis Outcome Score).
Zo krijgt u niet alleen inzicht in uw eigen herstel, maar helpt u ons ook om het programma verder te optimaliseren.
Deelname is volledig anoniem en vrijwillig.
Je snel en optimaal je klachten van knie-artrose wilt verminderen en weer soepel wilt bewegen.
Je kosten, reistijd en gedoe wilt besparen doordat je niet steeds naar de fysiotherapeut hoeft én direct toegang hebt tot meerdere specialismen
Je last hebt van knie-artrose (graad 1 t/m 4), een degeneratieve meniscusscheur, of traag herstel na een nieuwe knie-operatie
Je jong of ouder bent, man of vrouw — de methode is geschikt voor iedereen met knieklachten door artrose, ongeacht hoeveel pijn je nu ervaart.
Je jouw kracht, stabiliteit en mobiliteit wilt verbeteren met wetenschappelijk onderbouwde oefenprogramma’s.
Je graag thuis traint, in je eigen tempo, met duidelijke video’s en begeleiding van professionals.
Je jouw voortgang wilt meten en volgen met de KOOS-vragenlijst, zodat je precies ziet hoeveel je vooruitgaat.
Je begrijpt dat artrose meer is dan slijtage en wilt werken aan leefstijl, stress, slaap en voeding om structureel te herstellen.
Met de Versla Artrose Methode werk je niet alleen aan minder kniepijn, maar bouw je spierkracht op — de beste bescherming tegen vallen, breuken én vroegtijdig verlies van zelfstandigheid.
Sterke benen verbeteren je balans, stabiliteit en reactievermogen, waardoor je minder snel valt en herstelt als het toch gebeurt.
Zo verklein je niet alleen het risico op ziekenhuisopname, maar vergroot je ook je kans op een langer, vitaler leven.
Door de oefeningen in dit programma werk je aan:
Meer spiermassa en kracht in je benen
Betere balans en reactievermogen
Minder angst om te bewegen
Meer zelfvertrouwen en vitaliteit
Je vermindert niet alleen pijn en stijfheid, maar investeert in een sterk, veerkrachtig lichaam dat je beschermt tegen vallen, botbreuken én vroegtijdig functieverlies.
Zo vergroot je je kans op een lang, zelfstandig en vitaal leven.
Speciale samenwerking
Samenwerking met Bergman Clinics en Fysioholland
Behandeling op meer dan 100 fysiolocaties in Nederland
Combineer de online Versla Artrose Methode met 1-op-1 begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut in één van de 100+ FysioHolland-praktijken door heel Nederland.
Nee, maar er zijn duidelijke overeenkomsten én belangrijke verschillen.
De Versla Artrose Methode is gebaseerd op dezelfde wetenschappelijke richtlijnen als het GLA:D-programma en heeft een vergelijkbare gestructureerde opbouw in oefentherapie.
Het grote verschil? De Versla Artrose Methode gaat verder dan alleen trainen.
Waar GLA:D zich richt op oefentherapie in de praktijk, combineert de Versla Artrose Methode:
Oefentherapie volgens de nieuwste richtlijnen
Leefstijlinterventies (voeding, slaap, stress, ademhaling, mindset)
Online begeleiding en community-ondersteuning
Optie voor praktijkbegeleiding als u dat wilt
Hierdoor pakt u niet alleen de knie aan, maar ook de ontstekingsgevoeligheid, belastbaarheid, conditie en herstelvermogen van uw hele lichaam.
Bijkomend voordeel:
U kunt volledig thuis trainen, zonder verplichte praktijkbezoeken
Geen aanspraak op uw aanvullende verzekering of eigen risico
Wél mogelijkheid tot fysiotherapie in onze aangesloten praktijken als extra ondersteuning
Kort gezegd:
GLA:D = alleen oefenen in de praktijk
Versla Artrose Methode = oefenen + leefstijl + begeleiding, volledig online of hybride
Ja. De Versla Artrose Methode is geschikt voor mensen met knie-artrose in graad 1 t/m 4, inclusief mensen met een degeneratieve meniscusscheur of restklachten na een knie-operatie.
Het programma is ontwikkeld op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten én klinische ervaring, en helpt bij:
Pijnvermindering
Minder stijfheid en zwelling
Betere mobiliteit
Sterkere spieren en pezen
Verbeterde balans en uithoudingsvermogen
De meeste deelnemers merken binnen 4–8 weken een duidelijke verbetering in pijn, kracht en mobiliteit.
Het volledige programma loopt in fasen over langere tijd, omdat kraakbeen en pezen langzaam reageren op belasting — dat is precies waarom het werkt.
Je lichaam heeft tijd nodig om sterker te worden en leefstijlverbeteringen gaan stap voor stap.
Maar wie volhoudt, boekt duurzame resultaten.
Ja. Het programma is stapsgewijs opgebouwd en daarmee ook geschikt voor als je slecht ter been bent.
Je leert precies:
Hoe je veilig kunt bewegen met artrose
Hoe je zwelling en stijfheid monitort
Wanneer je belasting kunt verhogen of juist moet aanpassen
We trainen niet “harder”, maar slimmer.
Daar houden we rekening mee.
Naast oefeningen werk je ook aan:
Begrip van pijn en artrose
Stress-reductie
Zelfvertrouwen in bewegen
Realistische opbouw zonder overbelasting
Bewegen wordt weer een veilige en haalbare stap, in plaats van iets spannends.
Artrose zelf — dus de slijtage van het kraakbeen — kunnen we niet terugdraaien.
Kraakbeen dat verloren is gegaan, groeit niet vanzelf terug.
Maar dat betekent niet dat je moet leren leven met pijn.
Artroseklachten ontstaan namelijk niet alleen door slijtage, maar vooral door:
ontsteking van het gewrichtskapsel
verzwakking van spieren en pezen rond de knie
verminderde mobiliteit en balans
minder goede lokale doorbloeding en herstelcapaciteit
een verstoorde belasting-herstel balans
leefstijlfactoren zoals stress, slaap en voeding
En precies dáár kunnen we wél invloed op hebben.
Met de oefeningen en leefstijlaanpassingen uit de Versla Artrose Methode kun je:
pijn aanzienlijk verminderen
stijfheid verminderen
soepelheid en kracht terugwinnen
dagelijkse belastbaarheid vergroten
valrisico en afhankelijkheid verkleinen
je leven weer actiever en vitaler maken
We genezen artrose niet maar we behandelen de klachten én vergroten de belastbaarheid
Nee, op dit moment wordt het programma (nog) niet vergoed door zorgverzekeraars. In Nederland wordt preventieve en online zorg helaas nog maar beperkt opgenomen in het vergoedingssysteem.
Wij geloven dat dit in de toekomst zal veranderen. Daarom onderzoeken we momenteel de effectiviteit van het programma, zodat we zorgverzekeraars kunnen overtuigen om dit soort programma's in de basis- of aanvullende verzekering op te nemen.
Belangrijk om te weten:
De kosten van het programma zijn bewust laag gehouden. U kunt al 3 maanden trainen voor ongeveer dezelfde prijs als één fysiotherapiesessie. Daarmee is dit programma voor veel mensen een toegankelijk alternatief — én een aanvulling — op reguliere zorg.
Ja, u kunt het programma op elk moment opzeggen, afhankelijk van uw gekozen abonnement.
Heeft u een maandabonnement, dan kunt u maandelijks opzeggen.
Heeft u een jaarabonnement, dan kunt u na afloop van het eerste jaar maandelijks opzeggen.
U zit dus nergens langdurig aan vast en behoudt altijd de vrijheid om te stoppen wanneer u dat wilt.
Ja, u kunt op elk moment upgraden of downgraden na afloop van uw gekozen abonnementsperiode.
Heeft u een maandabonnement, dan kunt u dit maandelijks aanpassen of opzeggen.
Heeft u een jaarabonnement, dan kunt u na het eerste jaar maandelijks wijzigen of opzeggen.
Zo behoudt u altijd de vrijheid om te kiezen wat het beste bij uw situatie past.
Veel mensen starten met de Versla Artrose Methode nadat ze fysiotherapie, injecties of medicatie hebben geprobeerd zonder voldoende resultaat. Dat is precies waarom dit programma is ontwikkeld: artrose vraagt om méér dan één losse oplossing.
Deze methode werkt anders omdat we:
alle bewezen pijlers tegelijk aanpakken: kracht, mobiliteit, balans, gewicht, slaap, stress, voeding en mindset
progressieve krachten training toepassen — bewezen effectief voor artrose
gedoseerd en veilig opbouwen, zodat je knieën écht sterker worden
wetenschappelijke richtlijnen volgen, plus begeleiding van gespecialiseerde experts
je structureel ondersteunt in gedragsverandering, zodat je het ook volhoudt
meetreultaten (KOOS-score) gebruiken om objectief te sturen op progressie
Met andere woorden: dit is geen oefenfolder, geen ‘gewoon’ fysio traject en geen internet schema — dit is een compleet, geïntegreerd herstelplan dat rekening houdt met het hele systeem.
En zelfs als je al veel hebt geprobeerd, heb je waarschijnlijk nog nooit alle factoren tegelijk aangepakt. Juist dát maakt het verschil.
Veel deelnemers merken binnen 4–12 weken al minder pijn, meer vertrouwen en soepeler bewegen — zelfs na jaren klachten.
Nee, direct starten met de trainingsonderdelen van het programma is niet de bedoeling.
Na een knieprothese is het belangrijk dat u eerst de postoperatieve richtlijnen van uw orthopeed en fysiotherapeut volgt.
In de meeste gevallen kunt u na ongeveer 6 weken beginnen met de oefeningen uit de Versla Artrose Methode, mits uw herstel volgens verwachting verloopt.
Wat kunt u wél direct doen?
Starten met de leefstijladviezen (voeding, slaap, stress, ademhaling)
De community volgen en vragen stellen
De live masterclasses bijwonen
Kennis opdoen om optimaal voorbereid te zijn op het trainingsdeel
Zo bouwt u al aan een sterke basis — en zodra uw knie er klaar voor is, kunt u veilig de oefeningen gaan doen.
Ja. Sterker nog: veel deelnemers combineren beide.
Het programma geeft je dagelijkse begeleiding en structuur
De fysio helpt je met persoonlijke checks en eventuele aanvullingen
Bij de Elite-versie krijg je bovendien extra ondersteuning via Q&A’s en de community.
Heb je liever extra begeleiding in de praktijk?
Dan kun je terecht bij meer dan 100 FysioHolland-locaties of bij de artrose-expertisepraktijk in Naarden.
In de eerste fase kun je thuis starten met:
Een matje
Een stoel
Eventueel een elastiek
Later in het programma wordt extra weerstand aangeraden, zoals:
Weerstandsbanden
Haltertjes of kettlebells
Eventueel toegang tot een sportschool (niet verplicht)
Ja. De Versla Artrose Methode is uitstekend geschikt als voorbereiding op een knieprothese.
Dit principe noemen we BIBO: Better In = Better Out.
Uit onderzoek weten we dat mensen die sterker, fitter en beter voorbereid een knie-operatie ingaan:
sneller herstellen
minder complicaties hebben
beter functioneren na de operatie
meer voordeel ervaren van de nieuwe knie
Met deze methode:
Train je gericht de spieren rondom de knie
Werk je aan mobiliteit en balans
Verbeter je conditie en algehele belastbaarheid
Optimaliseer je leefstijl (slaap, stress, voeding en ademhaling) — belangrijke factoren voor herstel
Kortom: je legt de beste basis voor een sneller en beter herstel na je operatie.
En fijn om te weten: veel deelnemers starten in de maanden vóór hun operatie, zodat ze optimaal voorbereid de OK ingaan.
Knie-artrose is niet alleen een knieprobleem — het is een lichaamsbreed herstelproces.
Je werkt daarom ook aan:
Voeding die ontstekingen remt
Ademhaling voor herstel en stressreductie
Slaapkwaliteit
Balans- en spierkrachttraining
Slimme dagelijkse beweegroutines
Dit totaalpakket maakt het programma uniek en effectief
Het programma is ontworpen om vrijwel iedereen vooruit te helpen — jong of oud, beginnend of gevorderd.
Maar iedereen is anders.
Daarom kun je:
✅ In je eigen tempo trainen
✅ Altijd terug naar een eerdere fase
✅ Hulp vragen via de community of praktijk
En merk je dat je extra begeleiding nodig hebt?
Dan kun je eenvoudig opschalen naar het Elite-programma of kiezen voor persoonlijke begeleiding bij een van onze gespecialiseerde fysiotherapeuten.
Op die manier vergroot je de kans op een sterk en betrouwbaar resultaat aanzienlijk.
Mocht je ondanks alle inspanningen geen verbetering ervaren, dan weet je in ieder geval dat je alles hebt geprobeerd. In dat geval begeleiden wij je graag verder — bijvoorbeeld met een verwijzing naar een orthopedisch specialist bij Bergman Clinics om samen te kijken of een operatieve optie passend is.